Ang Limang Yugto ng Pagsasanay: Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Ligtas na Pagsasanay

Ang Limang Yugto ng Pagsasanay: Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Ligtas na Pagsasanay

Kung ikaw ay isang mangangabayo o isang libangan lamang, ang iyong kabayo ay makikinabang kung pinaplano mo ang iyong mga pag-eehersisyo na isinasaalang-alang ang kanyang pisyolohiya. Ang bawat aralin ay dapat nahahati sa ilang mga yugto, na nagaganap sa isang lohikal na pagkakasunud-sunod.

Bilang isang patakaran, ang mga pag-eehersisyo ay nakaayos tulad ng sumusunod: paghahanda, pag-init, pangunahing bahagi, pag-atras at mga pamamaraan sa post-workout.

Ang dami ng oras na ibinibigay sa bawat yugto ay depende sa intensity ng pagsasanay, ngunit tandaan na ang lahat ng iyong mga desisyon ay dapat gawin batay sa prinsipyo ng "huwag makapinsala". Bawasan nito ang panganib ng pinsala at pagbutihin ang pagganap ng iyong kabayo.

Paghahanda para sa isang pag-eehersisyo

Kasama sa paghahanda para sa pagsasanay ang paglilinis at saddle, pati na rin ang ilang mga ehersisyo na nagpapagana sa mga kalamnan bago simulan ang pag-eehersisyo.

Lumalawak. Gupitin ang mga karot sa mga hiwa na halos 1 cm ang kapal. Kakailanganin mo ang mga ito bilang "pain" upang hikayatin ang kabayo na hilahin nang pabaligtad ang kanyang ulo at leeg. Mag-ingat na hindi ka mahawakan ng kabayo sa mga daliri.

Itayo ang kabayo sa pader o hilingin sa isang tao na tulungan itong hawakan. Kaya ang kabayo ay hindi gumalaw, ngunit mag-inat. Hilingin sa kabayo na umabot sa dibdib, pababa sa hooves, sa girth area, sa singit, sa hock at sa pagitan ng mga front legs (tingnan ang larawan). Maghintay ng ilang segundo bago ibigay ang karot, pagkatapos ay hayaang makapagpahinga ang kabayo. Ulitin ang kahabaan. Unti-unting hilingin sa kabayo na mag-inat nang higit pa.

Bilang isang patakaran, ang mga stretching exercise ay hindi ginagawa hanggang ang kabayo ay nagpainit sa mga kalamnan. Gayunpaman, ang kahabaan ng "karot" ay ligtas: ang kabayo ay umaabot sa sarili at kusang-loob, nang hindi umaalis sa comfort zone nito.

Ang layunin ng ehersisyo ay upang hilahin ang kabayo nang mas malakas nang hindi nawawalan ng balanse. Kahit na walang maximum na kahabaan, ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-activate ng mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod. Inirerekomenda na mag-abot ng tatlong beses sa bawat direksyon. Ang lateral stretching ay ginagawa pareho sa kaliwa at sa kanan.

Sa panahon ng pag-uunat, ang mga kalamnan na sumusuporta sa balangkas ng leeg at likod ay isinaaktibo. Pinipigilan nito ang bahagyang alitan sa pagitan ng vertebrae, na maaaring humantong sa arthritis.

Hind leg stretch mga kabayo. Ito ay isang passive na ehersisyo kung saan pinapahaba mo ang likod ng mga binti ng kabayo. Kailangan mong mag-inat sa isang paraan na ang hita ay bubukas sa kasukasuan. Ito ay umaabot sa mga kalamnan ng lumbar. Kapag ginagawa ang pagsasanay na ito, tandaan ang tungkol sa iyong sariling kaligtasan. Patakbuhin ito tulad ng ipinapakita sa larawan. Huminto sa tuwing makakatagpo ka ng pagtutol. Hawakan ang pinakamahabang posisyon sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang binti ng kabayo sa lupa.

Ang ikalawang yugto ng pagsasanay sa kabayo ay magpainitna masasabing pinakamahalagang bahagi ng buong proseso. Sa ngayon, parami nang parami ang talakayan tungkol sa kung aling mga ehersisyo ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa mga kabayo. Ang pangunahing prinsipyo ay nagsisimula ka sa paglalakad, pagkatapos ay magtrabaho sa malalaking bilog, unti-unting pinapataas ang pagkarga at intensity sa loob ng 10-15 minuto. Ang tagal at komposisyon ng warm-up ay depende sa partikular na kabayo (edad, mga pinsala, mga tampok sa trabaho), panahon, at ang mga layunin ng paparating na pagsasanay.

Ang mga kabayo na gumugugol ng halos lahat ng kanilang oras sa nakatayo sa isang stall ay nangangailangan ng mas mahabang paglalakad at mas unti-unting pag-init. kalamnan kaysa sa mga kabayo na naglalakad sa levada buong araw. Gayundin, ang mga kabayong may osteoarthritis ay nangangailangan ng mas matagal at mas nasusukat na warm-up. Tandaan na sa malamig na panahon, kapag naglalakad nang mahabang panahon, maaaring mag-freeze ang kabayo - gumamit ng kalahating tela.

Dahil kapag ang trotting at cantering exercises ay kasama sa trabaho, ang bilang ng mga contraction ng puso ay tumataas, at sirkulasyon ng dugo. Ang pamamahagi ng dugo ay nagbabago, mas maraming dugo ang napupunta sa mga kalamnan. Ang intensity ng paghinga ay tumataas - mas maraming oxygen ang pumapasok sa mga baga. Sa pagsasaalang-alang na ito, kinakailangan upang unti-unting dagdagan ang intensity ng mga pagsasanay. Ang mga kalamnan ng kabayo ay gumagawa ng init. Ang temperatura ng katawan ng kabayo ay tumataas sa panahon ng pagsasanay ng 1-2 degrees. Ang pagtaas ng temperatura na ito ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng ligaments at tendons at nagpapahintulot sa mga kalamnan na magkontrata nang mas matindi. Ang kabayo ay kailangang bigyan ng ilang minuto upang tumalon o kumanta upang magbago ang temperatura. Bagaman ang karamihan sa mga pagbabagong nagaganap sa isang kabayo sa panahon ng pag-init ay katulad ng mga nangyayari sa katawan ng tao sa isang katulad na sitwasyon, ang pangunahing pagkakaiba ay ang pali ng isang kabayo sa panahon ng matinding ehersisyo ay naglalabas ng isang tiyak na halaga ng pulang dugo. mga cell na nakaimbak dito sa daluyan ng dugo sa panahon ng matinding ehersisyo. Ang sobrang pulang selula ng dugo ay nagpapataas ng dami ng oxygen na dinadala sa dugo at nakakatulong na bawasan ang produksyon ng lactic acid. Kaya kung nagpaplano ka ng matinding pag-eehersisyo, mahalagang mailabas ang mga sobrang pulang selula ng dugo na iyon. Kahit isang maliit na reprise ng gallop ay sapat na.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay maaaring isama sa warm-up: magtrabaho sa lunge, magtrabaho sa mga kamay, magtrabaho sa ilalim ng saddle.

Kung magsisimula ka sa trabaho wala, hayaan ang iyong kabayo sa unang limang minuto ay malayang lalakad sa isang bilog na may malaking radius bago ka humingi sa kanya ng mga aktibong paggalaw.

Siyempre, ang isang kabayo na nakatayo sa isang stall sa buong araw ay may maraming enerhiya na nais nitong palabasin, kaya hindi lahat ng hayop ay makakamit ang isang mahinahong hakbang mula sa bawat hayop. Kung alam mo na ang iyong kabayo ay lunge, pinakamahusay na ilakad siya sa iyong mga bisig. Ang paglalakad sa iyong mga kamay bago ang lunging ay makakatulong sa iyong kabayo na painitin ang kanyang mga kasukasuan at ihanda ang kanyang musculoskeletal system para sa mas masiglang ehersisyo.

Kung nagsimula ka sa trabaho sa ilalim ng saddle, pareho ang prinsipyo. Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mahabang renda: hayaang iunat ng kabayo ang leeg nito pasulong at pababa. Pagkatapos ng 5-10 minuto, kunin ang mga bato at lumakad nang mas mahigpit, kunin ang kabayo. Unti-unting taasan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Makisali sa isang trot o gallop. Magtrabaho sa malalaking bilog, sa mga tuwid na linya. Pagkatapos ng ilang minutong trabaho, tataas ang temperatura ng katawan ng kabayo. Maglakad ng kaunti, at pagkatapos ay bumalik sa trabaho sa isang canter o trot na may diin sa mga pagsasanay na gagawin mo sa pangunahing bahagi ng pagsasanay.

Sa panahon ng warm-up, maaari ka ring magtrabaho cross country. Ang pagtatrabaho sa mga incline ay nagpapagana sa hulihan ng iyong kabayo. Ang mga pagbaba ay nagpapagana sa mga kalamnan na nagpapataas ng mga lanta. Ang ilang mga paggalaw sa gilid ay maaaring isama, tulad ng pagbibigay ng binti.

Sumakay sa isang contracting at lumalawak na spiral – Isang magandang warm-up exercise. Sa pamamagitan nito, kinokontrata mo ang mga kalamnan sa loob ng kabayo at iunat ang mga kalamnan sa labas.

Kapag nag-iinit bago ang isang arena o dressage workout, isama ang trabaho sa mga nagpapaliit na bilog, spiral, at lateral na paggalaw. Habang umiikot ka, kinukurot ng iyong kabayo ang mga kalamnan sa loob at iniuunat ang mga kalamnan sa labas sa pamamagitan ng pagbaluktot. sa katawan upang ito ay tumutugma sa arko ng bilog. Mga spiral at nagtatrabaho sa mga bilog - Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo. Ang gawaing bilog at mga paggalaw sa gilid ay naghahanda sa mga paa ng kabayo para sa mas matinding trabaho.

Kung nagpaplano ka ng jump workout, pagkatapos ay isama sa proseso ng warm-up mga pagsasanay sa poste. Huwag ding kalimutang magsama ng maikling canter reprise sa iyong warm-up para ihanda ang cardiovascular system at baga ng kabayo.

Pangunahing ehersisyo. Pagkatapos ng warm-up, magsisimula ang pangunahing at pinakamatinding yugto ng pag-eehersisyo. Nagsusumikap ka para makamit mo ang iyong mga layunin, kung itinutulak mo ang iyong kabayo upang mapabuti ang kanyang cardiovascular system, sumakay lang sa kanayunan, nagtatrabaho sa isang bagong elemento ng dressage, o ginagawang perpekto ang iyong diskarte sa paglukso.

Ang intensity at tagal ng pagsasanay ay dapat na limitado sa kasalukuyang antas ng fitness ng kabayo at ang intensity ng kanyang pang-araw-araw na gawain. Ang isang kabayo, tulad ng isang tao, ay makakaranas ng pananakit ng kalamnan at kakulangan sa ginhawa kapag sobra-sobra. Bilang karagdagan, ang gawaing isinagawa ng kabayo ay dapat na iba-iba, na naglalayong bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga microtrauma at pagkalagot ng ligaments at tendon ay resulta ng araw-araw na paulit-ulit na pagkarga na nahuhulog sa isang bahagi lamang ng katawan ng kabayo. Dapat mong planuhin ang iyong pagsasanay, magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong trabaho upang mailigtas ang kabayo. Ang pagpapalit-palit ng intensity ng pagsasanay, ibang hanay ng mga ehersisyo, magtrabaho sa magaspang na lupain at sa arena – lahat ng ito ay makakatulong sa iyong panatilihing malusog siya.

umaatras Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong hayaang lumamig ang kabayo bago bumalik sa levada o stall. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagbabawas ng intensity ng ehersisyo: ang rate ng puso ay bumababa, ang dugo ay muling ipinamamahagi mula sa mga kalamnan sa iba pang mga organo ng katawan at, sa wakas, ang kabayo ay nagsisimulang mawalan ng nakaimbak na init. Ang proseso ay ang kabaligtaran ng proseso ng warm-up.

Habang naglalakad pabalik, napaka-kapaki-pakinabang na ulitin ang mga ehersisyo sa pag-uunat, pati na rin ang mga pagsasanay sa pagpapahinga. Ito ay magpapahinga sa kabayo kapwa sa pisikal at mental.

Tapusin ang session sa pamamagitan ng pagsakay sa mahabang rein sa loob ng ilang minuto. Sa mainit na panahon, kapaki-pakinabang na maglakad nang mas matagal. Kung ang panahon ay malamig, mag-ingat na ang kabayo ay hindi makakuha ng hypothermia at hindi sipon.

Mga gawain pagkatapos ng pag-eehersisyo

Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng kabayo ay bumubuo ng init (mas matindi ang pagsasanay, mas maraming init ang naiipon sa kanyang katawan). Kung ang panahon ay malamig, ang kabayo ay madaling nawalan ng sobrang init, ngunit kung ito ay mainit o mahalumigmig sa labas, ang kabayo ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang lumamig. Panoorin ang kanyang paghinga – ito ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng stress sa init. Kung ang kabayo ay huminga nang mabilis at mababaw, sinusubukan niyang alisin ang labis na init. Sa kasong ito, kakailanganin mong tulungan siya. Maaari mong ibuhos ang tubig sa kabayo, itaboy ang labis na kahalumigmigan at maglakad kasama nito sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay ulitin ang pamamaraan. At iba pa hanggang sa maibalik ang paghinga. Dati ay iniisip na ang malamig na tubig pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring magdulot ng mga negatibong epekto, ngunit ngayon alam natin na hindi ito ang kaso. At ito ang pinaka-epektibong paraan upang palamig ang kabayo. Pagkatapos ng matinding pagtalon o cantering na pagsasanay, sulit din na ibuhos ang katawan at ibabang paa ng kabayo upang palamig ang hayop at ang mga litid ng mga binti nito.

Ang mga passive stretching exercise ay maaari lamang gawin kung ang kabayo ay mainit pa rin. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga may kinalaman sa mga balakang, balikat, leeg at likod, lalo na ang pag-uunat ng mga balakang.

Hilary Clayton; pagsasalin ni Valeria Smirnova (pinagmulan)