Paano mabilis na bumuo ng kalamnan sa isang aso

 Ang unang tuntunin na dapat tandaan ng bawat may-ari kapag gumagawa ng fitness sa isang aso ay "Huwag saktan". Kung hindi lang masasabi sa amin ng hayop na siya ay may sakit. At kailangan mong i-pump up ang mga kalamnan ng aso nang tama. 

Mga uri ng fibers ng kalamnan sa mga aso

Kapag nagpaplano ng mga kaganapan upang bumuo ng kalamnan para sa isang aso, iniisip ng mga may-ari ang tungkol sa tagumpay ng kaganapan, ang kaginhawahan ng mga kalamnan at kung paano gumastos ng hindi bababa sa pagsisikap dito. Upang malutas ang problemang ito, kailangan mong malaman kung paano gumagana ang katawan ng aso. Pagkatapos ng lahat, ang kamangmangan sa mga pangunahing kaalaman ay ang sanhi ng isang maling diskarte sa pagsasanay. Ang mga fibers ng kalamnan ay nahahati sa mga sumusunod na uri:

1. Pula – mabagal – uri I (MMF – mabagal na mga hibla ng kalamnan). Ang mga ito ay makapal na tuldok na may mga capillary, may mataas na aerobic na kapasidad at mahusay na pagtitiis, gumagana nang mabagal at mabagal na gulong, gumamit ng "matipid" na mapagkukunan ng enerhiya.
2. Puti - mabilis - uri II (BMW - mabilis na mga hibla ng kalamnan). Ang nilalaman ng mga capillary sa kanila ay katamtaman, mayroon silang mataas na anaerobic na kapasidad at mga katangian ng sprint, mabilis silang gumagana at mabilis na napapagod, gumagamit sila ng mabilis na mapagkukunan ng enerhiya.

Ang mga aso ay nilikha upang magsagawa ng isang partikular na function. At ang iba't ibang mga lahi ay gumaganap ng iba't ibang mga pag-andar. Upang makagawa ng isang mahusay na trabaho, ang katawan ay dapat tumugma dito. Halimbawa, ang mga aso sa pangangaso ay karaniwang mga sprinter, kailangan nilang mabilis na mahuli ang biktima, at, natural, ang kanilang mga kaukulang fibers ng kalamnan ay nangingibabaw. At ang paghahati ng mga fibers ng kalamnan sa mga ganitong uri ay kapaki-pakinabang, una sa lahat, sa katawan ng aso. Kailangan niyang gumastos ng kaunting enerhiya hangga't maaari para sa pinakamabisang pagganap ng isang partikular na gawain. Upang mag-bomba ng mass ng kalamnan, ang parehong mga hibla ay kinakailangan.

Anong uri ang iyong aso?

Upang maunawaan kung aling mga fibers ng kalamnan ang nangingibabaw sa katawan ng isang partikular na aso, kailangan mong sagutin ang mga tanong. Sino ang iyong aso: sprinter o weightlifter? Athlete o marathon runner? Ang mga marathon runner ay nagmamaneho ng mga lahi na kayang sumaklaw ng malalayong distansya nang hindi napapagod. At ang mga sprinter ay ilang mga asong nangangaso, halimbawa, mga greyhound. Anong mga function ang ginagawa ng iyong aso: hunter, sled, guard o pastol? Ang mga mabilis na fiber ng kalamnan ay nangingibabaw sa mga sprinter. Ang mabagal na mga hibla ng kalamnan ay nangingibabaw sa mga runner ng marathon. Maaaring hatiin ang mga aso ayon sa lahi. Sa pastol, nangingibabaw ang mga baka, pagpaparagos, mga primitive na lahi, mabagal na mga hibla ng kalamnan. Sa pangangaso, nangingibabaw ang baril, bantay, mga asong pang-sports, ang mabilis na mga hibla ng kalamnan. mabilis at mabagal - mga 50% hanggang 50%. Habang naglalakad, maaari kang mag-alok ng ehersisyo sa iyong aso - hindi lamang ito magtatayo ng kalamnan, ngunit mabuti rin para sa kalusugan. Kung ang lahat ng mga kalamnan ay nabuo, ang aso ay hindi magkakaroon ng kawalan ng timbang sa ilang mga bahagi ng katawan, at ang mga panloob na sistema ay gagana rin nang maayos. Aling mga hibla ang mas mahusay: mabilis o mabagal? Ang tamang sagot ay: upang mapanatili ang mga pag-andar ng aso – ang mga itinalaga ng genetics ng aso. Upang makamit ang ninanais na lakas, dami at kaluwagan - pareho. Sa kasong ito, magkakaroon ng pinakamagandang resulta at ang pinaka malusog na aso. Maaari mong simulan ang pagbomba ng mga kalamnan pagkatapos na mabuo sa wakas ang katawan ng aso. At ang sandaling ito ay naiiba para sa bawat lahi.

Paano sanayin ang parehong uri ng fibers ng kalamnan ng aso?

Kinakailangang obserbahan ang kinakailangang intensity para sa bawat uri ng fiber ng kalamnan sa aso. Upang sanayin ang mabilis na mga hibla ng kalamnan, kailangan mo ng matalim, malakas, matinding pagkarga. Para sa pagsasanay ng mabagal na mga hibla ng kalamnan, ang mga static na ehersisyo ay mas angkop, kung saan, halimbawa, kailangan mong hawakan ang iyong paa sa isang posisyon nang hindi bababa sa 30 segundo, atbp. 

1. Ang pagsasagawa ng pinaka-paputok na pagsasanay na may maikling paghinto. Ang item na ito ay mahigpit na ipinagbabawal na gawin ang alinman sa mga tuta o mas lumang mga aso. Prinsipyo: timbang na kabuuang timbang ng katawan (paggamit ng mga timbang ng sinturon), pantay na ipinamamahagi sa panahon ng biglaang pagsisimula at paghinto. Sa unang araw, maaari kang gumamit ng 1 malakas na ehersisyo mula sa mga sumusunod: sprinting na may timbang na bigat ng katawan sa isang flat trajectory plyometric jump training na may paglukso sa ibabaw (sa mabilis na bilis, ang taas ng ibabaw ay ang taas ng aso sa ang nalalanta * 1) pag-agaw ng pagsasanay pataas (ang simula ay dapat mula sa isang posisyong nakaupo, ang anggulo ng pagkahilig ng ibabaw ay hindi hihigit sa 2 degrees). Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit ay hindi hihigit sa 25 - 15 segundo. Ang huling bilang ng mga pag-uulit ay hindi hihigit sa 20. Ang bigat ay dapat na nasa likod lamang ng mga kalamnan na tumatakbo sa kahabaan ng gulugod, ang haba ng weighting agent ay mula sa mga lanta hanggang sa dulo ng mga tadyang, ang bigat sa paunang yugto ay 10 % sa bawat panig (10% sa kabuuan), ay maaaring unti-unting dalhin hanggang 20% ​​bawat panig (20% sa kabuuan). Hindi ka maaaring tumakbo sa aspalto, sa lupa lamang, upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan ng aso. Kailangan muna ng warm-up.
2. mga prinsipyo ng biomekanikal. Ang paggamit ng higit pang mga panalong ehersisyo na kinabibilangan ng maximum na bilang ng mga kalamnan sa parehong oras. Hindi matatag na single-level na ibabaw (halimbawa, isang sofa mattress). Paggamit ng mga balakid. Maaaring gamitin sa 1 araw 1 panalong ehersisyo mula sa mga sumusunod: umupo / magsinungaling / tumayo / magsinungaling / umupo / tumayo steeplechase (sa bahay, maaari kang gumawa ng cavaletti mula sa mga mop stick na nakalagay sa mga libro sa parehong antas) multi-speed na pagsasanay (hakbang – mabagal na pagtakbo – paglalakad – mabilis na pagtakbo, atbp., na may limitasyon sa oras – hindi hihigit sa 10 minuto).
3. Mga kumplikadong pagsasanay. Ang prinsipyo ay mga superset para sa isang partikular na grupo ng kalamnan, na binubuo ng isang bilis ng ehersisyo, isang lakas na ehersisyo, isang nakahiwalay na ehersisyo, mga ehersisyo na may sariling timbang sa katawan. Sa araw na 1, maaari mong ilapat ang 1 sa mga superset: mga kalamnan ng leeg, likod at mga kalamnan ng katawan ng mga kalamnan ng hind limbs ng forelimbs at dibdib. Ang mga superset ay ginagawa sa napakabilis na bilis upang mapakinabangan ang pagkakasangkot ng muscular system ng aso. Halimbawa, kapag pinag-uusapan ang mga kalamnan ng hind limbs, maaaring kabilang sa mga ehersisyo ang: paglukso o pagtalon – ang taas ay hindi mas mataas kaysa sa siko ng aso, maraming tumalon sa mababang taas sa mabilis na paglalakad o pagtakbo na may mga weights sit-stand exercises, habang ang mga hulihan na binti ay nasa isang nakataas na ibabaw - halimbawa, sa isang hakbang, ang kumplikadong "Umupo - tumayo - humiga" sa medyo mabagal na bilis.
4. negatibong yugto. Prinsipyo: mabilis na pag-urong, mabagal na pagpapahinga ng kalamnan. Halimbawa, ang mga paa sa harap ng aso ay nasa isang nakataas na ibabaw, at ginagawa niya ang mga utos na "Sit-Stand" nang hindi inaalis ang kanyang mga paa sa harap mula sa nakataas na ibabaw. Dapat siyang bumangon nang mabilis, at mahulog sa kanyang hulihan na mga binti nang dahan-dahan hangga't maaari at sa anumang kaso ay hindi mahulog sa posisyon na "umupo". Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin araw-araw.
5. Oras ng tensyon. Prinsipyo: ang pinakamahabang pag-igting ng kalamnan ng aso (hanggang 30 segundo). Halimbawa, ang isang aso ay umaabot para sa isang gamutin sa loob ng mahabang panahon, na pinapaigting ang kanyang mga kalamnan hangga't maaari (tumayo sa tiptoe). Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin araw-araw.

 Para sa mga tuta at teenager, maaaring gamitin ang mga pamamaraan 5, 4, 3 (walang lakas at isolation exercise), 2 (walang hadlang). Ang mga mature na batang malusog na aso ay makakatanggap ng lahat ng uri ng ehersisyo. Para sa mas matatandang malusog na aso, ang lahat ng mga pamamaraan ay angkop, maliban sa mga pinaka-paputok na pagsasanay na may maikling paghinto. Umiiral 5 paraan upang bumuo ng kalamnan sa iyong asonakapasa sa mga pagsusulit sa pagganap. Ang mga pamamaraang ito ay kinabibilangan ng parehong uri ng mga fibers ng kalamnan.

Karagdagang mga aparato para sa pumping up ang mga kalamnan ng aso

Upang mabilis na i-pump up ang mga kalamnan ng aso, kakailanganin mo ng mga karagdagang device:

• hindi matatag na ibabaw (sa bahay maaari itong maging isang air mattress - ang pangunahing bagay ay maaari itong makatiis sa mga kuko ng aso)
• matatag na burol (kurb, hakbang, bangko, aklat, atbp.)
• mga timbang ng sinturon
• mga bendahe, cavaletti
• mga nagpapalawak ng tape
• stopwatch
• kinakailangang auxiliary ammunition.

Magpasya sa layunin ng aralin. Bago mo simulan ang pagbomba ng mga kalamnan ng iyong aso, kailangan mong sagutin ang tanong kung anong resulta ang gusto mo.

Kung nais mong makamit ang hypertrophy ng kalamnan, hindi mo magagawa nang walang karagdagang mga aparato. Upang lumikha ng isang magandang relief body, maaari mong gawin nang walang ilang mga aparato, na pinapalitan ang mga ito ng iba pang mga ehersisyo. Kung ang layunin ay mapanatili ang kalusugan at paggana ng mga kalamnan, hindi kinakailangan ang mga karagdagang kagamitan.

3 Mga Panuntunan para sa Paglaki ng Muscle ng Aso

1. Upang madagdagan ang mass ng kalamnan, kinakailangan ang isang regular na pagtaas ng pagkarga. Ngunit dito, din, ito ay mahalaga na huwag lumampas ang luto ito.
2. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tagumpay.
3. Para sa ganap na paggaling at paglaki, kailangan ng tamang pagtulog at pahinga.

Mga pag-iingat sa kaligtasan kapag nagbobomba ng mga kalamnan ng isang aso

1. Isang paunang pagsusuri sa kalagayan ng kalusugan ng aso (pulso, kondisyon, bilis ng paghinga, kadaliang kumilos).
2. Ang tamang incentive.
3. Pagsunod sa mga patakaran ng thermoregulation.
4. Pagsunod sa rehimen ng pag-inom. Ang aso ay maaaring uminom sa panahon ng pagsasanay at kaagad pagkatapos, ngunit hindi gaanong (isang pares ng mga sips).
5. Malakas na nervous system ng may-ari. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana ngayon, ito ay gagana sa ibang pagkakataon. Huwag ilabas sa aso, alagaan mo.

 Tandaan na ang kaligtasan ang pinakamahalaga!