Dressage fit: Magsikap para sa pagiging perpekto

Dressage fit: nagsusumikap para sa pagiging perpekto

Ang iyong upuan ang nagbibigay-daan sa iyong maramdaman at makontrol ang iyong kabayo nang mas mahusay. Ang paggawa sa isang fit correction ay nagreresulta sa pagtaas ng performance ng iyong biyahe sa kabuuan. Sa artikulong ito titingnan natin ang dressage landing - pabalik sa pinakapangunahing mga pangunahing kaalaman, alalahanin ang mga pangunahing konsepto at tila simple, ngunit tulad ng mahahalagang pagsasanay.

Sinabi ng US Olympic champion show jumper na si Bill Steinkraus, "Ang wastong pag-upo ang nagbibigay-daan sa rider na ilapat ang mga kontrol nang may katumpakan ng isang surgeon." At ang mga salitang iyon ay lalong totoo sa iyong upuan sa isang disiplina tulad ng dressage.

Kaya, sa panahon ng paghinto, dapat kang umupo nang eksakto sa tatlong punto: dalawang buto ng pelvis at buto ng pubic. Kung ikaw ay maayos na nakahanay, ang isang haka-haka na patayong linya ay tatakbo mula sa iyong tainga, sa ibabaw ng iyong balikat, sa pamamagitan ng iyong hita, at pababa sa iyong takong. Ang iyong katawan na may kaugnayan sa likod ng kabayo ay dapat bumuo ng isang tamang anggulo.

Nararamdaman mo ba kung minsan na ang mga nangungunang rider ay nakaupo nang medyo "maluwag" habang ang kanilang mga balikat sa likod ng kanilang mga balakang? Ito ay dahil sa ang katunayan na ang nakolektang kabayo ay nagdadala sa hulihan at ang kanyang croup ay bumababa. Hindi nito naaapektuhan ang tamang anggulo sa pagitan ng katawan ng nakasakay at ng likod ng kabayo, ngunit hindi nito pinapanatili ang tamang anggulo sa pagitan ng katawan ng sakay at ng lupa.

Kapag nakaupo ka sa saddle, ang iyong ibabang likod ay dapat mapanatili ang isang natural na kurba. Una, nagtataguyod ito ng pagpapahinga, at pangalawa, nagbibigay ito sa iyo ng malaking hanay ng paggalaw sa lugar ng baywang. Ang pag-upo sa natural na kurba ng ibabang likod ay madali. Ito ay mas mahirap na makamit ito sa paglipat. Maaari kang mag-imbita ng isang tao na hindi pa nakakalapit sa isang kabayo, bihisan siya ng mamahaling kagamitan sa pagsakay, ilagay siya sa isang kabayo, ayusin ang kanyang katawan, braso at binti, kumuha ng litrato ... at mula sa larawan ay hindi mo maiintindihan na ikaw ay isang baguhan. Ngunit sa sandaling magsimulang gumalaw ang kabayo, ang lahat ay kapansin-pansing magbabago. Hindi mapapanatili ng ating “rider” ang kanyang tamang postura.

Matututuhan nating sundin ang mga galaw ng ating kabayo sa pamamagitan lamang ng walang humpay na pagsasanay. At ang pinakamahusay na pag-eehersisyo ay ang paggawa ng mga ehersisyo sa lunge, nang walang mga stirrups at isang dahilan.

Tahanan

Ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng isang malalim, balanse at nakakarelaks na three-point landing. Sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga braso habang pinananatiling matatag ang iyong mga binti, o kabaliktaran, sa pamamagitan ng pag-indayog ng iyong mga binti habang pinapakalma ang iyong katawan at mga braso, makakamit mo ang isang malayang posisyon sa saddle.

Bago ka magsimula, siguraduhin na ang kabayo na iyong sasakyan ay angkop para sa iyong mga layunin. Siya ay dapat na kalmado, sapat, may mahusay na tamang lakad at marunong mag-lunge. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ng isang bihasang cord assistant. Ang kabayo ay dapat na nasa isang bridle, na may saddle at may nababanat na mga junction.

Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, ipinapayong gawin ang mga pagsasanay na ito sa loob ng bahay o sa isang nabakuran na arena. Dapat magsuot ng helmet ang rider. Bawal ang spurs! Ang isang safety vest ay opsyonal at maaaring makagambala sa iyong mga misyon.

Ang ilang mas mahirap na pagsasanay ay mangangailangan sa iyo na magkaroon ng ilang kasanayan sa pagpapanatili ng balanse. Dapat malaman ng tagapagsanay ng kurdon na kung magsisimula kang sumandal sa gilid, kailangan niyang agad na dalhin ang kabayo sa paglalakad o ihinto ito upang maibalik mo ang iyong balanse.

Ang bawat isa sa mga pagsasanay ay nagsisimula mula sa sumusunod na posisyon: ang mangangabayo ay nakaupo nang pantay-pantay sa saddle, ang kanyang timbang ay ibinahagi nang pantay-pantay, ang panlabas na kamay ay nakasalalay sa harap na pommel, at ang panloob na kamay ay nasugatan sa likod, ang mga binti ay nakabitin na nakakarelaks.

Maaari mong mapanatili ang posisyon ng kamay na ito kapag gumagawa ng mga ehersisyo na may kinalaman sa mga binti.

Sa pagitan ng mga ehersisyo, o kung nawalan ka ng balanse, kumapit sa pommel, ngunit huwag hawakan ang kabayo gamit ang iyong mga paa (anumang pagtatangka na pisilin ang kabayo gamit ang iyong mga binti ay magreresulta lamang sa iyong pagtulak sa iyong sarili palabas ng saddle). Hilahin ang iyong katawan pasulong upang ilipat ito sa pinakamalalim na punto sa saddle.

Ang iyong kakayahang mapanatili ang iyong posisyon sa saddle nang hindi nais na i-secure ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghawak sa iyong mga kamay o "paghawak" sa iyong mga paa ay mapapabuti sa paglipas ng panahon. Sa pamamagitan ng sistematikong pag-eehersisyo, magkakaroon ka ng malaya at balanseng pustura na hindi nakadepende sa mga galaw ng iyong kabayo at magagawa mong mapanatili nang walang stirrups at reins.

Subukang panatilihing walang kinalaman ang iba habang ginagawa ang isang bahagi ng katawan.

Huwag magmadali, gawin ang mga bagay nang dahan-dahan.

Baguhin ang direksyon tuwing 10 minuto.

Depende sa iyong pisikal na anyo at lakas ng landing, gawin ang mga pagsasanay hindi lamang sa paglalakad, kundi pati na rin sa trot at canter.

BATAYANG PAGSASANAY

1. Itigil ang pag-ikot. Magsimula sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong mga paa. Isa, isa, dalawa nang sabay. Sa isang direksyon, sa tapat, sa ibang direksyon sa bawat paa.

2. Nag-swing kami gamit ang isang shankel. Sinusubukang panatilihin ang katawan mula sa tuhod at pataas, simulan ang pag-indayog ng iyong mga shins sa magkasalungat na direksyon. Una pakaliwa pasulong, pakanan pabalik, pagkatapos ay kaliwa pabalik, pakanan pasulong. Subukang panatilihin ang core at lahat ng iba pang bahagi ng katawan na hindi nagbabayad para sa mga paggalaw na ito at manatiling kalmado.

Matapos makumpleto ang bawat isa sa mga sumusunod na pagsasanay (nagsisimula sa pangatlo), kakailanganin mong ihanay ang iyong posisyon sa saddle.

3. Iunat ang mga kalamnan ng hita. Hawakan ang iyong paa gamit ang iyong kamay at hilahin ito patungo sa iyong upuan (ang iyong tuhod ay nakaharap pababa). Mga kahaliling binti. Kung nakakaramdam ka ng sakit, huwag hilahin nang husto, huwag yumuko ang iyong tuhod sa maximum, kung hindi ka pisikal na handa para dito. Siguraduhin na ang katawan at pelvis ay matatagpuan sa saddle nang pantay-pantay at sa gitna.

4. Magtrabaho sa panloob na hita. Itaas ang iyong mga braso at ilagay ang mga ito sa antas ng balikat (airplane pose). Pagkatapos, gamit ang parehong mga binti nang sabay-sabay mula sa mga kasukasuan ng balakang at sa ibaba, subukang tanggalin ang mga ito sa saddle at gumawa ng isang paggalaw palayo sa gilid ng kabayo. Sa una, ito ay magiging mahirap - maaari mong ilagay ang iyong mga binti sa gilid ng saddle ng ilang sentimetro lamang. Habang nagiging mas nababanat ang mga kalamnan at ligament, mas magagawa mo ang ehersisyong ito. Panoorin ang katawan, dapat itong manatiling patag at tuwid.

5. Pag-ikot ng katawan. Ikalat ang iyong mga braso sa antas ng balikat (pose sa eroplano). Lumiko sa katawan upang ang mga kamay ay may posibilidad na ihanay parallel sa katawan ng kabayo: ang isang kamay ay nakadirekta patungo sa ulo, ang isa ay patungo sa croup. Subukang maabot ang limitasyon, ngunit siguraduhin na ang pagliko ay isinasagawa lamang sa rehiyon ng lumbar. Ang likod at balikat ay dapat na tuwid, ang pelvis ay pantay na inilagay sa saddle.

6. Pabilog na paggalaw ng mga kamay. Gumawa ng mga pabilog na galaw gamit ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Una sa isang kamay, at pagkatapos ay sa isa pa, baguhin ang direksyon ng pag-ikot. Pagkatapos, magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang parehong mga kamay sa isang direksyon sa parehong oras, pagkatapos ay sabay-sabay, ngunit sa iba't ibang direksyon (isang kamay ay gumagalaw pakanan, ang isa pa counterclockwise). Panatilihing tuwid ang katawan at balikat, pantay na ipamahagi ang timbang sa magkabilang binti.

GINAGAWA NAMIN ANG MGA PAGSASANAY

Para sa mas kumpiyansa na mga sakay, maaaring mag-alok ng mas mapaghamong programa sa pagsasanay.

Itigil ang kabayo. Ilagay ang iyong panlabas na kamay sa front pommel ng saddle. Ipasa ang panloob na binti sa ibabaw ng pommel. Makakasama ka sa ladies' landing. Hawakan ang pommel gamit ang iyong panloob na kamay. I-relax ang iyong mga binti, ibaba ang mga daliri sa paa.

1. Ang pagsasanay na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na ganap isentro ang iyong posisyon sa saddle. Ang iyong kasalukuyang posisyon ay hindi magpapahintulot sa iyo na manatili sa saddle sa pamamagitan ng pagkurot sa kabayo gamit ang iyong mga binti mula sa magkabilang panig. Kung ang iyong katawan ay hindi mahigpit na matatagpuan sa gitna at sa pinakamalalim na punto nito, ikaw ay magdausdos pababa. Mas mainam na simulan ang ehersisyo na ito sa isang hakbang, pagkatapos ay maaari mong subukang gawin ito nang mabilis. Napakahirap na makitungo sa kanya nang mabilis, kaya iwanan ang lynx nang huli. Huwag kalimutang magpalit ng direksyon.

2. Ang ehersisyong ito ay karaniwang nakalaan para sa mga sumasakay na nagtatrabaho sa Intermediate Prize at mas mataas na mga programa.

Ang panimulang posisyon ay nananatiling pareho sa nakaraang ehersisyo. Ngayon i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at, yumuko sa baywang, sumandal pasulong hangga't maaari. Ang iyong pelvis ay dapat manatili sa lugar at hindi tumaas. Pagkatapos ay gumawa ng mga back bends. Upang iangat ang katawan, gamitin lamang ang mga kalamnan ng tiyan. Magtrabaho sa ehersisyo sa paglalakad, at pagkatapos ay sa canter. Sa trot, napakahirap gawin. Gawin ang ehersisyo sa magkabilang direksyon.

Isinama namin ang huling ehersisyo sa aming artikulo upang ipakita kung gaano kalaki ang pag-unlad na magagawa mo. Ngunit tandaan, ang lahat ay nangangailangan ng oras. Bilang isang patakaran, sa unang pagsasanay, ang mga sakay ay hindi komportable, ngunit pagkatapos ng ikatlong sesyon, ang kumpiyansa ay dumating sa kanila. Tandaan na ang regular na lunging ay makakatulong sa paghubog ng iyong perpektong dressage fit.

Jim Wofford; pagsasalin ni Valeria Smirnova (pinagmulan)